Meditación no dual: una práctica de conciencia total

Hay muchos caminos que conducen a la conciencia no-dual. La mayoría de las formas de meditación, si las llevas hasta su límite más extremo, te llevarán a una experiencia no-dual. Cuál o cuáles te funcionarán es cuestión de práctica y experiencia.

En esta publicación, te guiaré a través de una práctica que, según mi experiencia, funciona bien para personas que ya han practicado bastante la meditación de mindfulness (atención plena) en el pasado. Pero si no has practicado mucho la atención plena, puede que te resulte útil de todos modos, así que pruébala.

La esencia de la meditación no-dual es comprender que la conciencia no-dual es, en realidad, algo que tienes en todo momento. No se trata de un estado especial ni de algún tipo de experiencia cumbre que tengas que aprender a alcanzar. Por el contrario, el estado de no-dualidad siempre está ahí, y simplemente es algo que aprendes a percibir.

La mayoría de las formas de meditación no-dual utilizan este principio de percepción (también llamado «instrucciones de señalamiento», porque «señalan» la no-dualidad que ya está ahí) para mostrarte la parte de tu experiencia que ya es no-dual. Por lo tanto, el quid de la práctica de la meditación no-dual consiste en aprender a ver este aspecto no-dual de la conciencia que ya existe.

Así que probemos la práctica y veamos cómo va. Es posible que tengas que hacerlo muchas veces, por supuesto, antes de ver resultados.

Prueba esta práctica de meditación no-dual

Siéntate en una posición cómoda y relajada. No hay ninguna postura especial de meditación para esta práctica. Respira con normalidad y comodidad y dedica unos momentos simplemente a relajarte un poco y a dejar de lado otras preocupaciones.

Ahora fija la mirada suavemente en algún objeto de tu entorno. Puede ser algo sencillo, como una silla o una planta, pero no importa lo que sea. Deja que tu mirada suave abarque el objeto. Observa, si puedes, que el objeto está despierto. No en el sentido de que sea una «entidad» ni nada por el estilo, sino simplemente que brilla con conciencia. En cierto sentido, el objeto es tan consciente de ti como tú lo eres de él. Siente la sensación de que el objeto es consciente de ti al mismo tiempo que tú lo eres de él.

A continuación, pasa a un segundo objeto y observa lo mismo. Este objeto resplandece con conciencia. Está despierto, es consciente y te percibe. Al mismo tiempo, tú lo percibes a él. Siente la sensación de que el objeto es consciente de ti al mismo tiempo que tú lo eres de él.

A continuación, pasa a un tercer objeto y, de nuevo, observa que resplandece de conciencia. Está despierto, es consciente y te está percibiendo. Al mismo tiempo, tú lo estás percibiendo. Siente cómo el objeto es consciente de ti al mismo tiempo que tú eres consciente de él.

Sigue haciendo esto con cada parte del campo visual. No hay ningún objeto en el campo visual que no resplandezca de conciencia. Todos los objetos están despiertos y son conscientes, y te sostienen en la conciencia al mismo tiempo que tú los sostienes en la conciencia.

Ahora observa todo el campo visual de una sola vez. Relaja aún más la mirada y observa la totalidad de la «pantalla» visual como un único y enorme campo de conciencia. Este campo de conciencia es consciente de ti al mismo tiempo que tú eres consciente de él. Está despierto y te mira con ternura, al igual que tú estás despierto y lo miras con ternura.

A continuación, observa que la conciencia que es consciente de ti no es diferente de la conciencia con la que tú la estás percibiendo. En realidad, todo es un único campo de conciencia. No importa de qué seas consciente, eso también es consciente con la misma conciencia. La conciencia es todo lo que hay, y es una sola conciencia. Contempla algo muy lejano y observa que es la misma conciencia que la que tienes de tus sentimientos más íntimos. En el campo de esta conciencia, no hay absolutamente nada separado. Todo es un solo estado despierto, una sola experiencia. Es uno. Uno.

En este espacio de una sola conciencia, solo hay intimidad y conexión. Como todo está despierto y es consciente de todo en una sola conciencia sin separación, todo se conoce. Nada está oculto. Todo está abierto y se comparte. Todo es suave y sensible. Solo hay conciencia total y conexión total.

Cuando quieras, da por terminada esta práctica de meditación no-dual.